Welke slaapzak bij welke temperatuur?
Twijfel je weleens of je kindje het te warm of juist te koud heeft tijdens het slapen? Je bent niet de enige. Veel ouders twijfelen over welke slaapzak/pyjama het best passend is bij de (kamer)temperatuur van zijn of haar kindje.
In deze blog vind je handige richtlijnen. Besef je wel dat elk kindje anders is. Sommige kinderen hebben het sneller warm dan andere kinderen. Kijk daarom niet alleen naar de temperatuur, maar vooral naar je kindje.
Wat is een TOG waarde?
De TOG waarde geeft aan hoeveel warmte een slaapzak of deken vasthoudt. Hoe hoger de TOG waarde, hoe warmer de slaapzak of deken.
De meest voorkomende TOG waardes zijn:
- TOG 0.2 tot 0.5: voor warme zomernachten.
- TOG 1.0: voor een milde temperatuur.
- TOG 2.5: voor de meeste slaapkamers gedurende het jaar.
- TOG 3.5: voor koude slaapkamers.
| Kamertemperatuur | Slaapzak | Kleding |
|---|---|---|
| 24 °C of warmer | TOG 0.2 tot 0.5 | Alleen een romper met korte mouwen of, als je kindje de geborgenheid van de slaapzak nodig heeft, alleen de slaapzak met korte mouwen. |
| 22 tot 24 °C | TOG 0.5 | Romper (mag ook zonder) met korte mouwen en een slaapzak met korte mouw. |
| 20 tot 22 °C | TOG 1.0 | Romper met korte mouwen of lange mouwen, afhankelijk van je kindje, met een slaapzak met korte mouw |
| 18 tot 20 °C | TOG 2.5 | Romper met lange mouwen en een slaapzak (met of zonder mouwen) |
| 16 tot 18 °C | TOG 2.5 | Romper met lange mouwen en eventueel een dunne pyjama, met een slaapzak. |
| Lager dan 16 °C | TOG 3.5 | Romper met lange mouwen en een pyjama. Probeer de slaapkamer bij voorkeur iets warmer te krijgen. Een dikkere slaapzak is aan te raden. |
Wanneer alleen een romper?
Bij warme zomernachten is een dikke pyjama vaak niet nodig. Een luchtige slaapzak met een lage TOG waarde in combinatie met een romper is meestal voldoende. Bij hoge temperaturen is een romper niet altijd nodig.
Wanneer is een pyjama nodig?
Bij een koelere slaapkamer kan een pyjama juist voor extra comfort zorgen. Combineer deze met een passende slaapzak als je kindje deze nog gebruikt, en kijk naar de totale TOG waarde van de kleding (en de slaapzak samen).
Meer kleding is niet automatisch beter. Een kindje dat het te warm heeft, slaapt vaak juist onrustiger. Het kan ook gevaarlijk zijn omdat jonge kindjes hun eigen lichaamstemperatuur nog niet kunnen reguleren. Kleed je kindje dus niet te warm, maar ook zeker niet te koud.
Hoe weet je of je kindje het te warm of te koud heeft?
De beste graadmeter is de nek van je kindje. Voelt de nek warm en droog aan? Dan heeft je kindje het meestal comfortabel. Voelt de nek klam of zweterig? Dan heeft je kindje het waarschijnlijk te warm en kun je een laagje uitdoen. Voelt de nek juist koel aan? Dan kan een extra laagje kleding fijn zijn. Voetjes en handjes voelen bij baby’s vaak kouder aan. Dit zegt weinig over de lichaamstemperatuur en zijn daarom geen betrouwbare graadmeter. Check dus geregeld de nek van je kindje.
Ieder kindje is anders
De tabel die je hierboven vindt is een handige richtlijn, maar geen strenge regel. Het ene kindje heeft het sneller warm dan het andere kindje. Kijk daarom altijd naar je eigen kindje en controleer regelmatig de temperatuur van hem of haar. Zo weet je of je kindje comfortabel is aangekleed.
Veelgestelde vragen
Kan mijn kindje zonder romper slapen?
Ja, dat kan. Op hele warme nachten kan een dunne slaapzak zonder romper voldoende zijn. Controleer altijd de temperatuur van de nek om te beoordelen of je kindje comfortabel is met de temperatuur en wat hij of zij aan heeft.
Mag mijn kindje onder een dekbed slapen?
Voor baby’s tot 2 jaar wordt een dekbed afgeraden. Een goed passende slaapzak die voldoende warmte biedt is de veiligste keuze tijdens het slapen voor kindjes op jonge leeftijd.
Welke TOG waarde is het meest geschikt?
Dit is sterk afhankelijk van de temperatuur buiten en in hoeverre je kindje gevoelig is voor kou en/of warmte. Voor veel slaapkamers in Nederland is een slaapzak van TOG 2.5 een goede keuze gedurende een groot deel van het jaar. In de zomer is een lagere TOG waarde vaak fijn en tijdens koude winterdagen kan een hogere TOG waarde nodig zijn.
Tot slot
Twijfel je weleens of je kindje goed is aangekleed voor de nacht? Dat is heel normaal. Gebruik de TOG waarde en de kamertemperatuur als richtlijn, maar onthoud vooral dat ieder kindje anders is. De nek van je kindje blijft de beste graadmeter om te beoordelen of je kindje comfortabel gekleed is.
Wil je meer weten over slapen met warm weer? Boek hier jouw gratis kennismakingsgesprek. Samen kijken we of en hoe ik jullie hierbij kan ondersteunen.
Meer lezen over slaap bij jonge kinderen?
Hoe bouw je nachtvoedingen af? https://slaapjong.nl/afbouwen-nachtvoedingen/
Helpt wiegen je baby om beter te slapen? https://slaapjong.nl/wiegen/
Slaap in de eerste 1000 dagen. https://slaapjong.nl/slaap-in-de-eerste-1000-dagen/
