Een slaapschema of wakkertijden aanhouden bij een baby?
Veel ouders vragen zich af: wat is een goed slaapschema voor mijn baby of kind? Die vraag is heel begrijpelijk. Ouders zoeken houvast en overzicht in vaak gebroken dagen en nachten.
In mijn begeleiding werk ik wel met voorbeeldschema’s, maar altijd met de kanttekening dat dit een leidraad is en geen schema die voor elk kindje passend is. In deze blog leg ik uit waarom het werken met wakkertijden vaak beter aansluit bij jonge kinderen dan het strikt volgen van een slaapschema, en hoe je dit praktisch kunt toepassen.
Wakkertijden als basis
Een baby kan een bepaalde tijd wakker blijven totdat hij of zij het moe wordt. Als die grens wordt overschreden, raakt het lichaam oververmoeid. In slaap vallen wordt dan lastiger en slaapjes worden vaak korter en onrustiger.
Daarom kijk ik liever naar wakkertijden dan naar vaste kloktijden. De wakkertijd geeft richting aan wanneer je baby toe is aan slaap, ongeacht hoe laat de vorige slaap eindigde.
Richtlijnen voor wakkertijden zijn:
1 maand ongeveer 1 uur
2 maanden ongeveer 1 uur en 15 minuten
3 maanden ongeveer 1 uur en 30 minuten
4 maanden ongeveer 2 uur
5 maanden ongeveer 2 uur en 15 minuten
6 maanden ongeveer 2 uur en 30 minuten
Belangrijk hierbij is dat je niet pas begint met het slaapritueel als de wakkertijd al voorbij is. Zorg dat je baby binnen deze tijd in bed ligt. De ene baby houdt het langer of korter vol dat de richtlijnen die hierboven uitgeschreven staan. Houdt daarom ook goed de vermoeidheidssignalen van je baby in de gaten. Wacht niet te lang in de hoop dat hij of zij nog even wakker kan blijven of vervolgens langer zal slapen.
Waarom werkt een vast slaapschema vaak niet bij baby’s?
Stel dat je een schema volgt waarin staat dat je baby slaapt van 09.30 tot 10.30 en weer om 12.30 naar bed gaat. Wordt je baby echter om 10.00 wakker, dan is 12.30 voor veel baby’s te laat.
Door vast te houden aan de klok kan je baby oververmoeid raken. Dat gaat vaak ten koste van de slaapkwaliteit. Kijk je in plaats daarvan naar de wakkertijd, dan kun je beter meebewegen. Een baby van 4 maanden die om 10.00 wakker wordt, kan rond 12.00 weer naar bed. Dit sluit beter aan bij de natuurlijke aanmaak van melatonine, het hormoon dat helpt bij het fijn in slaap vallen.
Tips om meer ritme te krijgen
Wil je toch graag meer structuur in de dag? Dan kunnen deze tips helpen:
– Houd een paar dagen bij wanneer je baby slaapt en wakker is. Zo zie je wellicht patronen ontstaan
– Gebruik wakkertijden als leidraad en leg je baby op tijd in bed
– Merk je dat je baby eerder moe is, leg hem of haar dan ook eerder in bed
– Werk met een vast slaapritueel. Steeds dezelfde volgorde geeft voorspelbaarheid
– Plan uitjes en afspraken zoveel mogelijk rondom slaapmomenten
Tot slot
Een slaapschema is geen doel op zich. Het is een hulpmiddel om beter af te stemmen op je baby. Door flexibel te blijven en uit te gaan van wakkertijden en signalen, ontstaat er vaak meer rust in de dag en de nacht.
Loop je ondanks deze handvatten vast of twijfel je of het ritme past bij jouw kind, dan kan persoonlijke begeleiding helpen. Samen kijken naar het hele plaatje geeft vaak meer inzicht en rust in slaap.
Blogs die ook interessant zijn voor je:
Waarom slaapt mijn baby de tweede helft van de nacht onrustig?
