Hoe laat ik mijn kindje wennen aan de tijdswisseling?
De overgang naar zomer- of wintertijd kan best wat invloed hebben op het slaapritme van je kindje. Veel kinderen hebben ongeveer twee weken nodig om vanzelf weer goed in het nieuwe ritme te komen. Dat kan zorgen voor vroeg wakker worden, lastig inslapen of korte dutjes.
Je kunt dit soepeler laten verlopen door niet in één keer over te stappen, maar te kiezen voor een geleidelijke overgang.
Waarom een geleidelijke overgang helpt
Bij een plotselinge tijdswisseling vraag je veel van het biologische ritme van je kindje. Door het ritme stap voor stap te verschuiven, geef je je kindje de kans om rustig mee te gaan in het nieuwe ritme. Belangrijk hierbij is dat je niet alleen de bedtijd aanpast, maar het hele dagritme:
- opstaan
- eten
- spelen
- dutjes
- bedtijd
Alleen dan verschuift het ritme echt mee.
Zo pak je het aan
Begin ongeveer een week van tevoren. Je verschuift iedere twee tot drie dagen het hele schema met vijftien minuten. Dat kan naar voren of naar achteren, afhankelijk van de tijdswisseling.
Overgang van zomer naar wintertijd
Uitgangspunt bedtijd 19:00 uur
- Zondag en maandag
Dutjes en bedtijd om 19:15 uur - Dinsdag en woensdag
Dutjes en bedtijd om 19:30 uur - Donderdag en vrijdag
Dutjes en bedtijd om 19:45 uur - Zaterdag
Dutjes en bedtijd om 20:00 uur
Na de tijdswisseling zit je kind weer rond de vertrouwde 19:00 uur.
Overgang van winter naar zomertijd
Uitgangspunt bedtijd 19:00 uur
- Zondag en maandag
Dutjes en bedtijd om 18:45 uur - Dinsdag en woensdag
Dutjes en bedtijd om 18:30 uur - Donderdag en vrijdag
Dutjes en bedtijd om 18:15 uur - Zaterdag
Dutjes en bedtijd om 18:00 uur
Na de klokverzetting valt de bedtijd weer samen met 19:00 uur nieuwe tijd.
Handig ezelsbruggetje
Een simpele manier om te onthouden welke kant de tijd opgaat is: Spring forward, fall back.
In het voorjaar gaat de tijd vooruit en in het najaar gaat de tijd terug.
Tot slot
Niet elk kind reageert hetzelfde op de tijdswisseling. Lukt het niet helemaal volgens schema, dan is dat geen probleem. Rust, voorspelbaarheid en vasthouden aan het ritme zijn belangrijker dan perfecte tijden.
