Heeft schermtijd invloed op de slaap van je kindje?

Je hebt vast weleens gehoord dat schermen slecht zijn voor de slaap. Maar hoe zit dit nou eigenlijk? Heeft een filmpje voor het slapengaan echt invloed op de nacht of valt dat wel mee? In deze blog lees je wat we weten over schermtijd en slaap bij jonge kinderen en wat je als ouder kunt doen.

Waarom zijn schermen zo aantrekkelijk?

Een filmpje op de tablet of televisie kan soms heel handig zijn. Even rustig eten koken, een moment voor jezelf of je kindje afleiden tijdens een lastig moment. Dat is heel begrijpelijk.

Toch werken schermen anders op het brein dan bijvoorbeeld een boekje lezen, samen spelen of een verhaaltje luisteren. Beelden wisselen snel, geluiden trekken de aandacht en het brein blijft actief bezig met verwerken van wat er gebeurt. Vooral vlak voor bedtijd kan dat invloed hebben op het ontspannen en tot rust komen.

Kinderen met veel schermtijd gaan gemiddeld later slapen, hebben meer moeite met inslapen en slapen korter. Hiernaast kan schermgebruik in het uur voor het slapen gaan zorgen voor vaker wakker worden in de nacht. Het slaaphormoon melatonine wordt flink onderdrukt door een scherm en hierom kan het verstandig zijn in dit uur een scherm te vervangen voor bijvoorbeeld boek lezen of puzzelen.

Overigens betekent dit niet dat één filmpje direct voor slapeloze nachten zorgt. Wel zien we dat schermen voor sommige kinderen een extra trigger kunnen zijn voor onrustige nachten.

Waar kun je als ouder op letten?

Je hoeft schermen niet direct af te schaffen. Kijk vooral naar wat werkt voor jouw gezin. Deze tips kunnen helpen:

• probeer het laatste uur voor bedtijd scherm vrij te houden
• kies liever voor een boekje, liedje of rustig spelletje
• vermijd schermen op de slaapkamer
• zorg voor een vaste en voorspelbare avondroutine
• kijk naar het effect op jouw kindje in plaats van alleen naar algemene adviezen
• als je kindje iets ouder is kan het fijn zijn gebruik te gaan maken van vaste momenten van schermtijd. Bijvoorbeeld tijdens het koken. Zo is het duidelijk wanneer je kindje een filmpje mag kijken en zorgt dat over het algemeen voor minder frustratie bij kind.

Merk je dat je kindje moeilijk in slaap valt, vaak wakker wordt of onrustig slaapt? Dan kan het zinvol zijn om schermtijd voor het slapen weg te laten en te kijken of dit verschil maakt.

Niet elk slaapprobleem komt door schermen

Het is belangrijk om te weten dat schermtijd zelden de enige oorzaak is van slaapuitdagingen. Factoren als oververmoeidheid, slaapassociaties, ziekte, ontwikkeling, voeding of een niet passend ritme kunnen ook invloed hebben op de slaap. Zie schermtijd daarom als een onderdeel binnen het grotere geheel.

Tot slot

Een filmpje kijken maakt je kindje niet direct een slechte slaper. Toch zien we veel dat schermen vlak voor bedtijd de slaap kunnen verstoren, vooral bij jonge kinderen.

Twijfel je of schermtijd invloed heeft op de slaap van jouw kindje? Kijk dan eens naar de avondroutine. Soms kan een kleine verandering al zorgen voor meer rust bij het inslapen en gedurende de nacht.

Goed slapen begint Jong.